Bersenam Cara Yang Betul

Ramai di antara kita sememangnya tahu, bersenam dapat meningkatkan kecergasan diri. Tapi tahukah awda adakalanya bersenam juga boleh memudaratkan kepada tubuh badan sekiranya tidak dilakukan dengan betul.

Mari patuhi 4 fasa senaman :
Fasa 1: Memanaskan Badan (5-10 minit)
Senaman kelonggaran
Senaman renggangan

Fasa 2: Aerobik (15 minit)
Contoh:
berjalan pantas, berjoging, senamrobik

Fasa 3: Muscular Conditioning (5-10 minit)
Fasa ini melibatkan aktiviti bagi memantapkan daya tahan dan kekuatan otot
Contoh:
bangun tubi, tekan tubi, half-squat, heel raiser

Fasa 4: Menyejukkan Badan (5-10 minit)
Senaman tidak boleh diberhentikan dengan serta merta kerana boleh mengakibatkan kecederaan pada otot.